Piatok 25.5.2012 o 14:30 Valaská pri telocvični

tréning - hry, rozvoj rýchlosti, koordinačné hry, posilňovanie vrchnej časti tela

Sobota 26.5.2012 Osrblie

tréning - streľba a beh

o 09:17 Valaská,,odbočka na sídlisko (atuobusová zastávka)

autobusom do Osrblia, naspäť o 13:00 z Osrblia

alternatíva - autami s rodičmi o 9:45 pred Hotelom Biatlon

Tréning bude viesť Miroslav Danove, rozdelia sa vzduchovky!!!

Utorok 29.5.2012 o 14:30 Valaská v telocvični:

tréning - hry, štafetové hry, beh - rýchlosť

-----------------------------------------------------------------------------

Sobota 19.5.2012 o 9:30 individuálny tréning:

tréning - bicykel 60 minút

Nedeľa 20.5.2012 o 9:30 Valaská na Lipovej pri altánkoch:

tréning - beh v teréne v strednej intenzite

Utorok 22.5.2012 o 14:30 Valaská v telocvični:

tréning - hry, koordinačné hry, prekážková dráha, posilňovanie

-----------------------------------------------------------------------------

Utorok 8.5.2012 o 10:00 Valaská pri telocvični

tréning - pohybové a koordinačné hry, rýchlosť, výbušná sila (Michal)

Sobota 12.5.2012 o 10:00 Valaská na Lipovej pri altánkoch:

tréning - beh v teréne, posilňovanie, koordinačné hry (Tomáš)

Nedeľa 13.5.2012 o 09:17 Valaská,,odbočka na sídlisko (atuobusová zastávka)

autobusom do Osrblia, naspäť o 13:00 z Osrblia

alternatíva - autami s rodičmi o 9:45 pred Hotelom Biatlon

tréning - nácvik bežeckého tempa, hry (Tomáš)

Utorok 15.5.2012 o 14:30 Valaská v telocvični:

tréning - hry, koordinačné hry, prekážková dráha, posilňovanie

 - tréning v utorok sa ruší!!!!!!!

Streda 16.5.2012 o 14:30 Valaská pri telocvični:

tréning - koordinačné hry, rýchlosť, obratnosť, odrazy - jeleňáky (Michal)

-------------------------------------------------------------------------

Nedeľa 6.5.2012 o 09:17 Valaská,,odbočka na sídlisko (atuobusová zastávka)

autobusom do Osrblia, naspäť o 13:00 z Osrblia

alternatíva - autami s rodičmi o 9:45 pred Hotelom Biatlon

tréning - fartlek, špeciálne cvičenia (Tomáš)

---------------------------------------------------------------

Utorok 24.4.2012 o 14:30 Valaská v telocvični

tréning - športové hry a koordinačné hry, posilňovanie, výklus 10 min.

Streda 25.4.2012 o 15:00 Valaská pri telocvični

tréning - bicykel - Č. Balog

Nedeľa 29.4.2012 o 11:00 Valaská pri telocvični

tréning - beh vytrvalosť (Tomáš)

Utorok 1.5.2012 o 10:00 Valaská pri telocvični

tréning - koordinačné hry, rýchlosť, posilňovanie (Michal Š.)

---------------------------------------------------------

Utorok 17.4.2012 o 14:30 Valaská v telocvični

tréning - športové hry, štafety, posilňovanie

Piatok 20.4.2012 o 14:30  Valaská pri telocvični

tréning - koordinačné hry, športové hry, rýchlosť

Sobota 21.4.2012 o 10:00 Valaská pri telocvični

tréning - bicykel

-------------------------------------------------

Utorok 10.4.2012 o 10:00 Valaská pri telocvični

tréning - pohybové hry, rýchlosť

Piatok 13.4.2012 o 15:00!!! pozor zmena  Valaská pri telocvični

tréning - koordinačné hry, fartlek - beh 30-40 min.

Sobota 14.4.2012 o 10:00 Valaská pri telocvični

tréning - odrazové cvičenia, sila.

----------------------------------------------------------

Utorok 3.4.2012 o 14:30 telocvičňa Valaská:

tréning - hry, prekážková dráha

Streda 4.4.2012 o 14:30 námestie Valaská:

tréning - beh na lyžiach Osrblie - hry na snehu, štafety, voľné jazdenie

Štvrtok 5.4.2012 o 10:00 námestie Valaská:

tréning - beh na lyžiach Osrblie - rozlúčka so snehom!!!

 VEĽKÁ NOC

Sobota 7.4.2012 - individuálny tréning 30 min. beh nízkou intenziou alebo 50 min. bicykel

                                                                       + 4 x (kliky vpred - 10, kliky vzad - 12, brušáky - 15,                                                                          ryby  na suchu 15)

----------------------------------------------------

Utorok 27.3.2012 o 14:30 telocvičňa Valaská:

tréning - hry, posilňovanie (kruhový tréning)

Streda 28.3.2012 Valaská námestie:

tréning - beh na lyžiach Osrblie (voľné jazdenie starší 60 min, mladší - 50 min)

Nedeľa 1.4.2012 o 13:00 z Valaskej námestia:

tréning - beh na lyžiach - hry, štafety

----------------------------------------------------------------------

Utorok 20.3.2012 o 14:30 telocvičňa Valaská:

tréning - hry, prekážková dráha

Piatok 23.3.2012 o 14:30 Valaská námestie:

tréning - beh na lyžiach Osrblie

Sobota 24.3.2012 o 9:00 Valaská námestie:

tréning - klasika - beh na lyžiach

Beh 30 minút

Nedeľa 25.3.2012 - Beh v Dolnej Lehote

odchod z Valaskej - pri píle o 8:40 (pre tých, ktorí nemajú dovoz s rodičmi)

stretnutie v Dolnej Lehote pri Základnej škole o 9:30

 -------------------------------------------------------------

Piatok 16.3.2012 o 14:30 z Valaskej námestia:

tréning - voľné jazdenie, hry na snehu, štafety

-------------------------------------------------------

Utorok 6.3.2012 o 10:00 námestie Valaská:

tréning - voľné jazdenie 75 min.

Štvrtok 8.3.2012 o 10:00 námestie Valaská:

tréning - sila starší  4 x (2 kolá v štadióne bez palíc, 1 kolo súpaž, 1 kolo voľne, oddych 2min.)

                      mladší 3 x (2 kolá v štadióne bez palíc, 1 kolo súpaž, 1 kolo voľne, oddych 2min.)

Sobota 10.3.2012 o 9:30 námestie Valaská:

tréning - nácvik KLASICKEJ techniky (striedavý beh)

- tréning v sobotu sa ruší, individuálne 4-6 km beh v nízkej intenzite, posilňovacie cvičenia (výpady do strán, výpady vpred, sed-ľah, ryby na suchu, kliky, kliky vzad 20 minút)

Utorok 13.3.2012 telocvičňa Valaská

tréning - hry, koordinačné cvičenia

------------------------------------------------------

Utorok 28.2.2012 o 14:30 námestie Valaská:

tréning - beh na lyžiach (rýchlosť), streľba

Štvrtok 1.3.2012 o o 14:30 námestie Valaská:

tréning - beh na lyžiach (úseky)

Sobota 3.3.2012 strieľajúci o 12:00 v Osrblí, nestrieľajúci o 13:00.

Nedeľa - to isté.

---------------------------------------------------

Sobota 25.2.2012 o 8:15 na námestí vo Valaskej.

Nedeľa 26.2.2012 o 7:15 námestie Valaská.

Utorok 21.2.2012 o 14:30 Valaská námestie:

tréning - beh na lyžiach a streľba

Štrvrtok 23.2.2012 o 14:30 Valaská námestie:

tréning - beh na lyžiach - rýchlosť

--------------------------------------------

Utorok 14.2.2012 o 14:30 v telocvični:

tréning - hry, posilňovanie, koordinačné cvičenia

Streda 15.2.2012 o 14:30 Valaská námestie:

tréning - vytrvalosť v sile, hry na lyžiach

Piatok 17.2.2012 o 14:30 z Valaskej

tréning - sila, súťaže

Sobota 18.2.2012 o 9:00 z Valaskej

tréning - vytrvalosť - voľné jazdenie. rozvoj aerobnej vytrvalosti

-------------------------------------------------------------

Utorok 7.2.2012 o 14:30 v telocvični:

tréning - hry, rýchlosť, imitačné cvičenia

Streda 8.2.2012 o 14:30 z Valaskej námestia:

tréning - beh na lyžiach a streľba, rýchlosť

Piatok 10.2.2012 o 14:15 z Valaskej námestia:

tréning - beh na lyžiach - úseky (krátkodobá rýchlosť), starší - aj so streľbou (doniesť remene!!!)

Sobota 11.2.2012 o 9:40 na námestí vo Valaskej:

- žiaci, ktorí nestrieľajú a môžu ísť s rodičmi autom - o 10:30 na strelnici Šimáň - v Predajnej

Nedeľa 12.2.2012 o 10:00 na námestí vo Valaskej:

- žiaci, ktorí nestrieľajú a môžu ísť s rodičmi autom - o 11:30 na strelnici Šimáň - v Predajnej

------------------------------------------------------

CELÝ TÝŽDEŇ BUDÚ SILNÉ MRAZY, TREBA SA TEPLO OBLIECŤ, NEZABUDNÚŤ VECI NA PREZLEČENIE A ZOBRAŤ SI AJ ŠATKU NA ÚSTA!

Pondelok 30. 1.2012 o 14:30 z Valaskej.  TEPLO SA OBLIECŤ!!!

tréning - beh na lyžiach (voľné jazdenie 65 min.), Osrblie

Tréning v telocvičňi v utorok 31.1 sa neuskutoční.

Streda 1.2.2012 o 14:30 z Valaskej - námestia TEPLO SA OBLIECŤ!!!:

tréning - beh na lyžiach (technika, jazdenie, sila)

Štvrok 2.2.2012 o 14:30 z Valaskej - nám. TEPLO SA OBLIECŤ!!!:

tréning - beh na lyžiach (rýchlosť)

sSobota 4.2.2012 o 11:20 na zastávke Valaská, odbočka na sídlisko (pri píle):

-pôjdeme autami, chcem poprosiť rodičov, ktorí môžu ísť vlastnou dopravou, aby prišli v danom čase na zastávku.

tréning - beh na lyžiach a práca so zbraňou, streľba (Osrblie)

------------------------------------------------------------------

Piatok 27.1.2012 o 14:30 na námestí vo Valaskej

tréning - beh na lyžiach (vytrvalosť v sile), Osrblie

Sobota 28.1.2012 o 11:25 autobusom z Valaskej do Osrblia alebo vlastnou dopravou o 11:50 v Osrblí (bude pravdepodobne problém s parkovaním, nebude možné vstúpiť autom až ku hotelu, preto odporúčam parkovať pod areálom)

tréning - beh na lyžiach - rýchlosť, Osrblie

 ------------------------------------------------------------------------

Pondelok 23.1.2012 o 15:00 z námestia vo Valaskej

tréning - beh na lyžiach, Osrblie

Utorok 24.1.2012 o 14:30 v telocvični

tréning - hry, rýchlosť, koordinačné cvičenia

 -----------------------------------------------------------------

Sobota 21.1.2012 o 9:30 z Valaskej námestia -

tréning - beh na lyžiach - hry na lyžiach, sila, jazdenie.

------------------------------------------------------------

Utorok 17.1.2012 o 14:30 v telocvični:

tréning - posilňovanie, hry, koordinačné cvičenia

Štvrtok 19.1.2012 o 14:30 z Valaskej - pôdjdeme do Osrblia

tréning - beh na lyžiach - voľné jazdenie 60 min., práca so zbraňou

-------------------------------------------------------------------

Nedeľa 15.12.2012.

1. vlastná doprava, príchod o: A, žiaci čo strieľajú o 11:30 v Osrblí

                                                      B, žiaci, čo nestrieľajú o 12:30 v Osrblí

2. o 11:00 z Valaskej - na námestí, pôjdem autom do Osrblia

Dnes ste všetci splnili cieľ - dobehli ste do cieľa! Niektorým sa darilo viac, niektorým trochu menej, ale bol to Váš prvý pretek a dopadol dobre. Teraz aspoň vidíte, že na tréningoch treba robiť to, čo povie tréner.

-------------------------------------------------------------------

Sobota 14.12.2012. Dve možnosti:

1. prísť autobusom o 11:25 zo zastávky Valaská, odbočka na sídlisko

2. vlastnou dopravou tak, aby ste boli o 12:00 v Osrblí na štadióne (zdržujte sa na tribúne, lebo budú prebiehať preteky dospelých). Žiaci, ktorí nestrieľajú môžu prísť aj neskôr, najneskôr však do 12:45, aby videli aj preteky dospelých.

Časový harmonogram pred a počas pretekov:

 ŽIACI, ktorý strieľajú: prídu o 12:40 za mnou, pôjdu sa prezuť a rozjazdiť. O 13:15 prídu do Buniek a so vzduchovkou sa presunieme na strelnicu. 13:30-14:20 bude nástrel, od 14:30 štart. Po preteku sa ihneď prezliecť do budniek, vyjazdiť aspoň 2 km a zo strelnice si zobrať za výmenu so štartovým číslom vzduchovku, ktorú odnesiete do Buniek.

ŽIACI, ktorý nestrieľajú: prídu o 13:20 na strelnicu a pôjdu sa prezuť do Buniek. Počas nástrelu sa rozjazdia. Štart budú mať asi okolo 14:50!

 Ako by mala vyzerať vaša príprava na pretek:

Piatok po tréningu - strečing minimálne 15 minút celé telo. Večer sa najesť jedla, o ktorom viete, že vám nezaťaží žalúdok (odporúčam cestoviny, ryby, zemiaky na rôzny spôsob s kusom zeleniny, ryža na sladko, banán.... nevhodné sú jedlá z bravčoviny, príliš veľa zeleniny, strukoviny, takisto príliš veľa sladkostí môže uškodiť! ). To isté sa týka soboty (ak mäso, tak odporúčam hydinu). Večer ísť spať čím skôr, nezabíjať čas pri TV, či počítači.

Porozmýšľajte večer trochu nad tým, ako dlhšie vydržať na lyži po odraze, predstavte si pretek tak, ako sme to behali na tréningu. Vy, čo strieľate si predstavujte, ako pracujete so zbraňou, ako mierite, a ako pri tom dýchate. Toto budú vaše prvé preteky, preto sa skutočne nemusíte obávať, či budete na konci výsledkovej listiny, či nie. Dôležité je, že si to vyskúšate! Nebudeme nikoho porovnávať, na to je ešte veľa času. Začali ste teraz a od tohto momentu sa budete rozvíjať, zlepšovať!

Sobota - rozcvička, ľahké raňajky (neodporúčam vajce ani slaninu, ani veľa mliečnych výrobkov. Vhodnejšie sú cereálie, pečivo, čaj, príp. džús, džem, vianočka s maslom, croissant, hydinová šunka). Skorý obed - na štýl večeri.

Oblečenie na pretek – biatlonisti behajú v tzv. kombinézach (tie ale zatiaľ nemáme), čiže treba buď elastické dlhé gate, pod ne termo-prádlo, resp. spodky, ak nemáte elastické gate, tak môžu byť „šušťáky“. Pre hornú časť tela platí to isté, čiže (tielko) termo prádlo alebo rolák, na to niečo elastické, priliehavé, prípadne ešte tenkú vetrovku. Keď budete dlhšie stáť na mieste, oblečte si teplú vetrovku alebo bundu pod tenkú vetrovku. Rukavice tenké – aby ste mohli lepšie manipulovať s palicami a vzduchovkou. Náhradné oblečenie – prádlo, termo prádlo, ponožky, rolák, teplé nohavice, čiapka, rukavice; skrátka komplet prezlečenie.

Dôležité - čo áno, čo nie:

ÁNO!

-dostatočná rozcvička - celé telo, byť stále v teple - keď stojíte dlhšie, treba byť teplo oblečený, pred pretekom označiť pri rozhodcoch vzduchovku a lyže, vedieť čas štartu,

NIE!

-menej ako 2 hodiny pred pretekom jesť (ak tak iba cereálnu tyčinku alebo banán maximálne 1,5 hod pred pretekom), naháňať sa, guľovať sa,

Približný odporúčaný časový rozvrh:

Piatok

18:00-19:00 večera, do 22:00 strečing, oddych, ľahnúť do postele a spať

Sobota

Nevylihovať v posteli, ale tak, ako keď chodíte do školy, vstať, plus rozcvičiť, naraňajkovať sa. Je lepšie vstať v čase odchodu do školy, aby sa vám neposunul časový stereotyp a aby ste stihli stráviť raňajky tak, aby ste nejedli menej ako 2,5 hodiny medzi raňajkami a večerou. Skorý obed okolo 10:50 (aby ste stihli autobus, ak idete autom, tak je vhodnejšie najesť sa okolo 11:30)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Piatok 13.1.2012 o 13:05 zo zastávky autobusom do Osrblia:

pôjdu na tréning len žiaci, ktorí na pretekoch budú strieľ (12 roč. a starší).

Tréning - streľba na lyžiach.

Naspäť ide spoj o 15:30. Je potrebné si zobrať so sebou peniaze na autobus.

Utorok 10.1.2012 o 14:30 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach a streľba. ZOBERTE SI REMEŇE NA STREĽBU!

Štrvrtok 12.1.2012 o 14:30 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

-------------------------------------------------------------------------------

Nedeľa 8.1.2012 o 9:45 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

Sobota 7.1.2012 o 13:00 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning -

beh na lyžiach a streľba. ZOBERTE SI REMEŇE NA STREĽBU!

Štvrtok 5.1.2012 o 13:00 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning -

beh na lyžiach a suchá streľba. ZOBERTE SI REMEŇE NA STREĽBU! Doneste členské!

Utorok 2.1.2012 o 13:00 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach a suchá streľba. ZOBERTE SI REMEŇE NA STREĽBU! Doneste členské!

Sobota 31.12.2011 o 12:30 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

Streda 28.12.2011 o 13:00 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

Utorok 27.12.2011 o 13:00 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

Prajem príjemné prežitie Vianoc, pokoj a lásku v kruhu rodiny.

Piatok 23.12.2011 o 12:45 na námestí (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach.

Štvrtok 22.12.2011 o 13:30 pri škole (pôjdeme do Osrblia autom):

tréning - beh na lyžiach. Veci na prezlečenie (tričko, reps. termo-prádlo, ponožky, spodná bielizeň, čiapka), čaj do termosky, občerstvenie po tréningu . Návrat o cca 16:15.

Utorok 20.12.2011 v telocvični:

tréning - kondičný tréning, hry, koordinačné cvičenia.

Sobota 17.12.2011 o 11:17 na zastávke Valaská - odbočka na sídlisko (pri píle):

tréning - beh na lyžiach. Je potrebné si zobrať peniaze na cestu do Osrblia, späť pôjdeme autom. Veci na prezlečenie (tričko, reps. termo-prádlo, ponožky, spodná bielizeň, čiapka), čaj do termosky, občerstvenie po tréningu . Návrat o cca 13:40.

Štvrtok 15.12.2011 o 14:45 pri škole:

tréning - pohybové hry, beh

Nedeľa 11.12.2011 o 13:00 pri škole:

tréning - odrazové cvičenia, imitácie, beh. (V utorok prosím rodičov prísť na testovanie športovcov medzi 15:00 a 16:30, budeme riešiť otázky ohľadom zimnej sezóny)

Utorok 13.12.2011 o 14:30 v telocvični:

Testovanie pohybových schopností. Prosím rodičov prísť na testovanie športovcov medzi 15:00 a 16:30, budeme riešiť otázky ohľadom zimnej sezóny.

Piatok 9.12.2011 o 14:30 pri škole (podľa počasia v telocvični):

tréning - rýchlosť, koordinačné cvičenia, hry

Sobota 3.12.2011 o 10:00 stretnutie na námestí:

tréning - kolieskové korčule / beh (Hronec)

Utorok 6.12.2011 o 14:30 v telocvični:

tréning - posilňovanie, koordinačné cvičenia, hry